瘦身常识之迷人背影迷倒男人只需3步[图]

　　拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

　　另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

　　初级：拉带子飞翔练习

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

　　保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　中级：单胳膊弯曲练习

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　高级：站立飞翔练习

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

下一篇：警惕最易发胖的五个"危险期"

　　欢迎进入纤体沙龙论坛说两句>>>

　　点击进入查看更多美容化妆、减肥瘦身的精彩内容~~

· 18岁以下　　禁止点击 · 好生意单店日赚 3万元 · 少女23岁创业年赚50万 · 点这里—测试恋爱类型 · 美女－－－－不要近视 · 女性创业的独门好生意

[责任编辑:sukizhu]

 cUN窈窕减肥瘦身